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在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！
90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。
祝大家挑戰成功！
32開，96頁，黑白印刷
本書特色
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徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克‧羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。
這套最新的密集訓練，簡單而實用，目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好，你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫，並提供日常生活的貼心小建議，配合每日的鍛鍊，結果將令人驚喜：90天後，你將鍛鍊出絕佳體適能，以及令人豔羨的體態身形，並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！
- 作者： 馬克．羅倫, 尤利安．蓋林斯基 新功能介紹
- 原文作者：Mark Lauren,Julian Galinski
- 譯者：王榮輝
- 出版社：商周出版 新功能介紹
- 出版日期：2016/03/17
- 語言：繁體中文
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▲賴瑞當時被聘來「捕鼠」，但成效不佳，總是懶洋洋地睡覺。(圖／達志影像／美聯社) 國際中心／綜合報導 英國倫敦一群小學生參觀市政府時「鼠從天降」，這樣的「驚喜」嚇壞許多孩童，也讓市長薩迪克·汗(Sadiq Khan)認真思考「養貓驅鼠」。勞工會成員柯普雷(Tom Copley)向市長建言，「唐寧街等政治建築裡都有這麼多『動物住戶』，為什麼市政府不行？」他也提到老鼠已經防不慎防。 最近倫敦一群小學生參觀市政府時目擊一隻老鼠在他們面前「從天而降」，讓市長不得不正視「內患」。員工告訴《The telegraph》，經常見到老鼠在走道上跑來跑去，要是有一點食物放在外面就要開派對了，連收在抽屜裡的食物都會消失。 柯普雷認為，目前最好的解決辦法是養1隻或更多隻貓，「就現在的情況來說，先支持養貓咪控制住這樣的情況，比去管大家喜不喜歡貓更重要。」他表示，現在唐寧街的官方住宅內也養了貓貓狗狗，「為什麼市政府不加入呢？」不管最後領不領養貓，柯普雷還是希望市長就「鼠患」給個交代。 ▼卡麥隆卸任後賴瑞仍住在唐寧街10號。(圖／達志影像) ★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲賴瑞當時被聘來「捕鼠」，但成效不佳，總是懶洋洋地睡覺。(圖／達志影像／美聯社) 國際中心／綜合報導 英國倫敦一群小學生參觀市政府時「鼠從天降」，這樣的「驚喜」嚇壞許多孩童，也讓市長薩迪克·汗(Sadiq Khan)認真思考「養貓驅鼠」。勞工會成員柯普雷(Tom Copley)向市長建言，「唐寧街等政治建築裡都有這麼多『動物住戶』，為什麼市政府不行？」他也提到老鼠已經防不慎防。 最近倫敦一群小學生參觀市政府時目擊一隻老鼠在他們面前「從天而降」，讓市長不得不正視「內患」。員工告訴《The telegraph》，經常見到老鼠在走道上跑來跑去，要是有一點食物放在外面就要開派對了，連收在抽屜裡的食物都會消失。 柯普雷認為，目前最好的解決辦法是養1隻或更多隻貓，「就現在的情況來說，先支持養貓咪控制住這樣的情況，比去管大家喜不喜歡貓更重要。」他表示，現在唐寧街的官方住宅內也養了貓貓狗狗，「為什麼市政府不加入呢？」不管最後領不領養貓，柯普雷還是希望市長就「鼠患」給個交代。 ▼卡麥隆卸任後賴瑞仍住在唐寧街10號。(圖／達志影像) ★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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